バルクと減量ダイエットにオススメなオートミールの選び方!炭水化物・主食を変えてみよう!

オートミールの記事を書いておきながら・・・
実は私・・・

オートミール生活封印していた時期があったんです。やめたんです。キッパリと。

なんせ、身内の親戚からの美味しいお米がもらえるありがたい環境にあるのでわざわざ麦を買うなんて出費しなくてええやん。玄米でええやんと思っていたんです(◍´◡`◍)👍

 
ただし。。。それは束の間。
今までの人生において便秘になったことがない人間だったのに
まさかまさかの

突然の・・・

便秘\(^o^)/

 
それもずっと続く便秘。
それの原因はオートミールをやめてしまったことによるのかな?とも思ったり
再開した今となっては毎日バナナ💩うんちで快便っす!!!
そんな話はさておき。本編です👍👍

オートミールって知ってる?

オートミール(押し麦)がなぜトレーニーに良いのか

オートミールについては以前も紹介してきましたが
最近、Zwift引退したにも関わらず減量がイイ感じなんです👍👍

一時期72kgあり、結婚式を迎えました。
→Zwift最盛期の冬~春にかけては69kgまで減量。
→→夏頃にZwift引退・・・秋の今にかけて67kgまで着々と体重減少!!

1ヶ月1kgペースでゆるやかに落ちているのは、食事摂取量云々ではなく単純にオートミールを導入し始めて満腹感・栄養素が足りて充足感があるのでジャンクなドカ食いをしなくなりました!


それがでかい!!


オーツ麦いわゆるオートミールは、多くのビタミンやミネラルが豊富です。
ミネラル・ビタミンが豊富だと栄養素が不足しないので飢餓感がなくなりドカ食いが減るのは生理的にも正しいみたいです。
また、回復力アップ。筋肉も着々と増えているのもいい傾向で恩恵を感じています!


では、オートミールの栄養素などに注目して見てみましょう!
 

オートミールのミネラル・ビタミンとは

●マンガン
全粒粉の穀物系に多いマンガン!
こどもの発達や栄養の代謝などに大きく関係しますが、精製小麦や白米だとやっぱり少ない。。。😢😢😢
骨格異常、糖質の代謝障害、脂質代謝異常、生殖機能低下、運動失調 、皮膚代謝の異常


●リン
骨の健康と組織の維持がメイン!低リン酸血症、くる病など骨の軟弱化には注意。


●銅
銅の過剰摂取はほとんど問題にならない!でも足りないと筋肉のハリ、元気がなくなったり貧血になる

●ビタミンB1
チアミンとも言われるビタミン。穀物、豆、ナッツ、豚肉を食べよう。
白米、小麦粉ばかりの時代は・・・

脚気・・・
 ふらふら、だるくなったり。神経が鈍くなったり、心臓に負担がかかる病気!
ウェルニッケ脳症・・・
 目が不自由になったり、神経が鈍くなったり。。。


●鉄分
ヘモグロビンの成分として赤血球を増やして、血液ドーピング的に頑張るためには必須!!!

●セレン
かつお節やレバーに多い!抗酸化作用がメインなので、カラダの疲れや老化を防いてくれます!

●マグネシウム
骨や神経、ホルモンの分泌に重要で海藻わかめや干しエビなどの小さい魚介にいっぱい!ぜひ食べよう。
マグオンのように脚つり予防にも大事です


●亜鉛
亜鉛は男性には必須ですよね!不妊予防にも最適!
精子を元気にするため、エビオスのサプリなどにも入っています。
ココアや牡蠣、貝類などに多くて不足すると口内炎や味覚が鈍くなったり傷も治らなくなるので
落車に備えて摂取を!!

業務スーパーのオススメ一覧

業務スーパー、いわゆるエブリイというお店には色々なオートミールが売られています!

オートミール、オーツ麦、オートフレークとか名前も様々

 


 
↑このオートミールは【チェコ産】
麦を潰したロールドオーツ系Rolled Oats ローラーで潰すらしいです😎👍
当たり外れがあって、もみ殻のようなカスが入っていることも時々あります。

食べた感じではTolledなだけあって、原型を保っていて大きいのでプチプチ👍
食感美味しいですよ👍



↑こちらの青いオートミールは【リトアニア産】
袋で売られているので大量買いしても持ち帰りやすい!
かさばらないのはGood👍
 
中身は、Rolledではなく粉砕系!
マイプロテインのインスタントオーツは完全パウダー状態ですが
こちらは粉砕で小さく細かくした状態。
ゴマを食べているような食感に近いかな?

食べているときは味は変わらず。調理が早くできる。
レンチンがすぐに済むとかはメリット


↑コチラは500gではなく1kgの倍量
チャック付きの袋なので保存ができるのがGood👍
これは【カナダ原産】
ちなみにコレも1番目のタイプと同じRooled ロールドオーツ
潰しているだけなので食感、食べごたえはバッチリ👍👍

そして!!!もみ殻などの除去がばっちり。苦手な人も食べやすい!
やはり1kg単位100円だけ高いだけの価値がある!!!

 

選ぶポイントは値段だけじゃない

選ぶポイントについて・・・
 

 
●価格も大事
●食感:プチプチ感or粉パウダー感
●もみ殻・かすを許容できるか

  
 
↑以上にまとめたように価格だけじゃないんです。
ごはん、お米のように食べたければパウダー状は安くてもオススメできない。

 
プチプチ感がお米に近いので多少値段が高くてもRooled押し麦タイプを購入すべき!!
あとはもみ殻やカスなどを選別除去してあるかどうか。それは金で解決!!!

 

筋肉トレーニーたちはもっぱらAmazonでライスアイランドさんのモノを購入していますね!
選別除去タイプと無選別で安いタイプの2つラインナップされているのもGood(◍´◡`◍)👍

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まとめ・感想

 

オートミール。以前も紹介しましたが選ぶポイントについて着目してみました👍
 
ごはんを炊かなくても、お米を研がなくてもお米のようなプチプチ食感を味わえるオートミールもあるんです。
レンチン・お湯を注ぐだけで食べれちゃうんです。
オフィスのごはんにも最適なのでぜひとも導入を検討してみては??

 

体重コントロールが楽ちんですし、回復力も高まる気がするのでオフシーズン
しっかり乗り込んでトレーニングをどんどんするアスリートのみなさんには最適
だとおもいます👍👍

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